こんにちは！
子どもを育てるすべてのご家庭にとって「子どもの寝かしつけ」は必ず一度は通る道。
20:30になったら布団に入って絵本を一緒に読んで、いつの間にか子どもはスヤスヤ…が理想ですが、そう簡単にいかないことも多々ありますよね。
今回は、子どもの「睡眠」について、公認心理士の先生にお話を伺いました。
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こんにちは。私は公認心理師の田中と申します。
今回は「寝ること」について、皆さんと一緒に考えていけたらと思っています。
共働きで核家族世帯も多く、仕事からの帰宅時間が遅くなる。 いつの間にか、気がつけば寝かしつけの時間。
いつまで経っても子どもが寝ない…
頑張って20:00にはお布団に入っているのに、寝つきが悪い…
状況はご家庭によって様々だと思いますが、寝ないことに対する悪影響、事例紹介なども含め、考えていけたらと思います。
寝ないことで起こる身体への影響
小児の睡眠不足や睡眠障害が持続すると、肥満やうつ病などの発症率を高めたり症状を増悪させたりする危険性があります。（厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトでも紹介されています。）
幼児の睡眠習慣の問題
日本小児保健協会が1980年・1990年・2000年に行った幼児期の睡眠習慣に関する調査によると、1歳6か月児・2歳児・3歳児・4歳児・5-6歳児のすべてにおいて22時以降に就寝する割合が増加しており、子どもの生活リズムが徐々に夜型傾向になっています。
厚生労働省が行っている、2001年に出生した4万人以上の子どもを対象にした21世紀出世児縦断調査では、4歳6ヶ月時点での最も多い就寝時刻は21時台(50.1%)、次いで22時台(21.9%)であり、21時前に就寝する子供は5人に1人以下しかいないという結果でした。
学童期の子どもたちの睡眠習慣の問題
日本の小・中・高校生は世界的にも、夜更かしが多いと言われています。眠さが勝ち、朝食も摂らずに登校する生徒も一定数存在し、日中には眠気をこらえたまま授業を受けている子どもも多いと言われています。そのため授業に集中できず、学習障害や注意欠陥多動性障害などの発達障害と間違われてしまったケースもあるのです。
夜更かしの要因
TV・ゲーム・勉強など夜更かしの原因はさまざまですが、「なんとなく夜更かししてしまう」など特段の理由がない子どもも多いことも分かっています。また、寝る前のスマホ操作によりブルーライトを浴びる事で体内時計に影響して、睡眠リズムが狂ってしまうとも言われています。
脳への影響？
前述した、病気の発症や発達障害に間違われるケース以外にも実際に脳への影響もあると言われています。
科学的に睡眠リズムが乱れると脳幹にあるセロトニン神経系の発達を妨げることや、実際に高校生における学業成績と睡眠習慣の関係についての調査によると、就寝時刻の遅い子どもほど、また睡眠時間の短い子どもほど成績が悪いという報告もあります。
事例紹介① 7歳 男の子
自分では変わろうと思っているものの、何をするにもやる気が出ず、そのことで苦しんでいた。授業中も寝ていることも多くなってきたと担任から指摘を受けたとのことであった。知能検査では正常。他の発達障害検査でも異常はなかった。
問診を経て、ゲームやスマホの夜間使用で睡眠時間が十分に確保できていないことが原因と考えました。また「パパもママも夜携帯触ってるのに、なんで僕だけダメなのか」との話もしてくれました。まずは時間を決め、寝る時間を確保することと、家族に彼の思いを伝え、環境を整えること、寝る前の30分はゲームやテレビなどを見ない事などを提案しました。
事例紹介② 7歳 女の子
ベッドに入るのは早いがなかなか寝つきが悪く、本人だけでなく母親も育児ストレスが高くなり相談、受診。
問診を行うと、学習について、また睡眠に対し、熱心なご両親でした。
問診の中で分かったことは、無理やり寝かせることで、子ども自身も寝なくてはいけないのに…と思ってしまい、ストレスを感じていました。そのことが原因で寝付けない可能性がありました。また、プロジェクターを使用し暗い状況で映像を見せている環境でもありました。
早く寝ることはもちろん大切ですが、親がストレスを感じすぎないことや、寝る前に映像を見ず、リラックスできる環境を作ることを提案し徐々に改善していったようでした。安心できる環境を作ることが大切だと改めて感じた事例でした。
まとめ
子どもの成長にとって睡眠が大切であることは周知の事実かもしれません。学習機会の損失や集中力の低下だけでなく、脳への影響もあることは覚えておく必要があるかもしれません。
ただ睡眠時間を確保することを気にしすぎて親がストレスが溜めすぎると、ストレスが子どもに伝わり、その影響で子どもの寝つきが悪くなることもあるかもしれません。
お互いが心にゆとりを持ち、子どもの睡眠を整えていけると良いのではないかと思います。
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先生、ありがとうございました！